Kako pojačati imunitet organizma

Vi to ne vidite, ali vaš imunološki sistem je verovatno sada aktivan, boreći se protiv najezde bakterija i virusa koji mogu da izazovu sve vrste bolesti. Svakogdana vaš odbrambeni sistem čuva vas od bolesti i zaraze. Kao nevidljivi štit protiv nevidljivih grabljivaca, zdrav imunološki sistem vam omogućuje:

da izbegnete »dosadne« bolesti kakve su gušobolja, prehlada i grip;
da putujete po inostranstvu bez razboljevanja (obično);
da vam brzo zarastu posekotine, ogrebotine ili opekotine;
da na minimum smanjite štete od pesticida ili drugih toksina koji se ispuste u vazduh ili vodu;
da se oduprete ozbiljnim bolestima, kakve su bolesti srca ili rak.

Ojačajte svoj odbrambeni sistem. Troje od četvoro ljudi smatra da sa prolaskom godina postaju sve podložniji »onome što je oko njih«. To očigledno nije neophodno. Boljom ishranom i vođenjem računa o prirodnim odbrambenim snagama vašeg tela, vaš imunološki sistem može ostati zdrav čak i kada ostarite. Evo nekoliko načina da ojačate svoj odbrambeni sistem.

Jedite dobro. Jedan od najukusnijih i najlakših načina za poboljšanje imuniteta je unošenje odgovarajućih namirnica u organizam. Najbolji savet je da jedete najzdraviju moguću hranu sa mnogo voća, povrća i zrnevlja.

Takva hrana sadrži hranljive sastojke, naročito betakarotin i vitamine C i E za koje je dokazano da pomažu u borbi protiv bolesti. Ti moćni sastojci poznati su pod imenom antioksidanti i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, nestabilnih molekula u vašem telu. Nekada smo smatrali da je dejstvo antioksidanata neznatno. Sada smo došli do saznanja da je to delovanje vrlo značajno.
Vitamin C takođe podstiče stvaranje interferona, supstance koja sprečava širenje virusa i pomaže da bela krvna zrnca ostanu zdrava. Vitamin E stimuliše proizvodnju ćelija »ubica« koje traže i uništavaju viruse, bakterije i ćelije raka. Betakarotin stimuliše ćelije makrofage bela krvna zrnca koja patroliraju krvotokom i stvaraju hemijske materije koje mogu da ubiju ćelije raka.

Razmišljajte o dodacima.
Čak i mala dodatna količina izvesnih hranljivih sastojaka može povećati imunitet, što je zakljuceno na osnovu ispitivanja 96 ljudi starijih od 66 godina. Jedna grupa je primala dodatak sa umerenom količinom (18 hranljivih sastojaka), dok su ostali dobijali pilulu sličnog izgleda, koja je, međutim, sadržavala samo kalcijum i magnezijum. Ljudi koji su dobijali 18 sastojaka imali su manje infekcija i samo 23 dana bolesti u toku godine, dok je druga grupa imala 48 dana bolesti. Ispitivanje krvi pokazalo je da je grupa sa više dodataka imala jači imunitet, više imunoloških ćelija i jaču odbranu od virusa. Kad je ispitivanje počelo, približno jednoj trećini grupe nedostajali su izvesni sastojci, što nije neobično kod starijih ljudi. Za većinu ljudi poželjno je da se ishrana popravi prirodnim putem, tako što će se konzumirati zdrava hrana poput voća i povrća. Ali, ako je to teško ili nemoguće, izbalansirani dodaci bi predstavljali rešenje.

Dodaci iz te studije sadržavali su preporuče- ne dozvoljene doze (RDA) gvožđa, cinka, bakra, selena, joda, kalcijuma, magnezijuma, vitamina A, C i D i grupe B vitamina, kao i dodatni betakarotin i vitamin E. Ako odlučite da uzimate takve dodatke, opredelite se za izbalansiranu kombinaciju mi- nerala i vitamina koja ne prelazi 100% RDA, kažu stručnjaci.
Naučite da savladate stres. Stres vas čini podložnijim prehladi. Na nivou cele zemlje stručnjaci su davali viruse prehlade u vidu kapi za nos grupi od 400 dobrovoljaca, dok je 26 ljudi primalo kapi bez virusa. Ispostavilo se da su ljudi za koje se znalo da su pod najvećim stresom

bili dvostruko podložniji dobijanju prehlade od ostalih.
Stres može da stimuliše hormone koji doprinose slabljenju imuniteta. Pomažući ljudima da se bore sa stresom nećemo im samo smanjiti podložnost infekcijama, već ćemo im, kao što istraživanja pokazuju smanjiti i rizik od srčanih oboljenja.

Budite u pokretu. Umerena fizička aktivnost stimuliše rad imunoloških ćelija i poboljšava rad vašeg celokupnog imunološkog sistema. Istraživanja su pokazala da umereno vežbanje poboljšava sposobnost ćelija makrofaga da unište uljeze, uključujući tu i ćelije raka. Umereno vežbanje se takođe povezuje sa manjom učestalošću raka debelog creva, prostate i dojke. »Umereno« znači najmanje 30 minuta aerobne fizičke aktivnosti, kao što je pešačenje i vožnja bicikla, tri do pet puta nedeljno.
Spavajte dovoljno. Tokom spavanja vaše telo usporava neke aktivnosti, dok druge potpuno obustavlja, tako da se može posvetiti lečenju. Kad se osećate loše ili iscrpljeno, dobar noćni san će pomoći da vam se ponovo uspostavi odbrambeni sistem organizma.

Sakrijte se od slobodnih radikala. Slobodni radikali su nestabilni molekuli koji čine osnovu mnogih ozbiljnih bolesti. Neki slobodni radikali nastaju prirodno od reakcija u telu, ali

još više njih se stvara udisanjem dima, unoše- njem masnih jela i izlaganjem ultraljubičastim sunčevim zracima. Evo tri jednostavna načina da smanjite izloženost slobodnim radikalima:

Ako pušite, prestanite sa tim. (Ako ne pušite, izbegavajte udisanje dima koji dolazi od drugih.)
Smanjite masnoće u svojoj ishrani.
Zaštitite kožu odećom i suncobranimai izbegavajte najjače sunce (obično između 11 i 14 časova) kad god je to moguće.

Vakcinišite se protiv gripa. Istraživanja su pokazala da vakcina protiv gripa ne samo što sprečava infekciju virusom gripa već takođe jača imunološki sistem ako se uzima redovno, svake godine. Kada je grupi sedamdesetogodišnjaka data vakcina protiv gripa, njihovi oslabljeni imunološki sistemi su tako ojačali da su se izjednačili sa grupom mlađih ljudi. Vakcinisani ljudi su bili otporni ne samo na određene viruse iz vakcine već i na druge.

Opredelite se za bioaktivni jogurt. Jogurt sa živim kulturama takođe može da pomogne da se ojača imunitet. Jedna studija je pokazala da je 68

ljudi koji su svakodnevno trošili dve čaše biojogurta u periodu od tri meseca stvorila više gama interferona (supstance koju proizvode bela krvna zrnca za borbu protiv bolesti) od ljudi koji su jeli termički obrađen jogurt, bez aktivne kulture bakterija. Rezultati su ostali još dva meseca po prestanku uzimanja bioaktivnogjogurta. Bak- terije iz jogurta stimu- lišu delove imunološkog sistema u digestivnom traktu.

Merenje vašeg imuniteta. Postoje brojni testovi za otkrivanje određenih prednosti ili nedostataka imuno- loškog sistema, ali najjednostavniji i najjeftiniji je kompletno pre- brojavanje krvnih zrnaca {SVS-Sotr1e1e V1oos1 Soip1). Taj test otkriva broj belih krvnih zrnaca koje imate, što doktoru signalizira postojanje bilo kakvih nepravilnosti u vašem imunološkom sistemu.
Ostali testovi mogu da izmere efikasnost vaših T-ćelija {vrste belih krvnih zrnaca koja je važna za imunitet) i da otkriju postojanje pojedinačnih imunih ćelija i hemijskih sastojaka. Lekari takođe mogu da testiraju nedostatak određenih hranljivih sastojaka.

Tags:imuni sistem, imunitet, ojacavanje imuniteta, pojacavanje imuniteta