5 preduslova za uspešno lečenje gojaznosti

Prekomerna težina i gojaznost postali su jedan od vodećih zdravstvenih problema današnjice. Višak kilograma povećava rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i hipertenzije, a lista bolesti koje se mogu javiti usled gojaznosti se samo povećava. Dobro je pak znati da je ovo stanje rešivo i da se može izlečiti. 

Postoje preventivne mere koje možete preduzeti kako ne biste „zarobili“ telo nezdravom kilažom. U slučaju da ste gojazni, ako se pridržavate pravilnog načina života i konzumirate zdravu hranu, mršavljenje je moguće. Naravno, postoje najnoviji medicinski i hirurški tretmani koji su dostupni za lečenje gojaznosti, ali ako učinimo nešto za sebe promenom načina života, možemo da prevaziđemo gojaznost prirodnim putem.

Ukoliko ste se ikada borili sa viškom masnih naslaga na telu, sasvim sigurno znate da je ovaj proces veliki izazov. Ipak, nemojte se obeshrabrivati, jer je itekako moguće stići do cilja! Ako želite da saznate više o tome kako smršati na brz i efikasan način posetite ovaj sajt.

Od vežbanja do pružanja adekvatnog odmora telu do izbegavanja stresa, evo pet promena u načinu života koje predstavljaju preduslove za uspešno lečenje gojaznosti.

#1 Zdrava ishrana kao glavni preduslov

Pravilna ishrana i zdrave navike koje se tiču naše „kulture jedenja“ i obroka su ključni preduslov za mršavljanje i borbu protiv gojaznosti. Ako želite da se rešite viška masnoća u telu i sala, ne možete praviti kompromise po pitanju hrane koju jedete. Jednostavno, neophodno je konzumirati zdravu hranu. 

Namirnice koje sadrže rafinisane ugljene hidrate, šećer, trans masti i zasićene masti, kao i duboko pržene namirnice treba svesno izbegavati. Umesto toga treba u tanjiru imati više zelenog lisnatog povrća kako bi telo obezbedilo neophodne hranljive materije.

Mnogi ljudi koji se bore sa kilažom postavljaju pitanje od koje se hrane gojimo. Da li nas debljaju ugljeni hidrati, proteini ili masti? Suština je da ako jedete previše bilo koju vrstu namirnica, možete dobiti na težini. Ne postoji magični recept niti univerzalno rešenje u ishrani sa malo ugljenih hidrata, niskom glikemijskom indeksu ili prevelikim količinama proteina. Reč je o tome da je potrebno ostvariti kalorijski deficit i izbegavati moderne dijete koje funkcionišu samo kratkoročno i dovode do jo-jo efekta.

#2 Vežbanje – fizička aktivnost kao način da ubrzamo metabolizam

Svakodnevna fizička aktivnost ima pozitivan efekat na smanjenje masti na stomaku. Kombinacija kardio vežbi i treninga snage je dobra opcija za mršavljenje. Ključ je u pokretanju tela i ubrzavanju metabolizma. Kada se radi na jačanju mišića, troši se više energije, sagorevaju se naslage i počinje proces mršavljenja. U kombinaciji sa uravnoteženom ishranom treninzi mogu da pomognu ne samo da smršate već i da postanete energičniji i bolje raspoloženi. Takođe, fizička aktivnost i zdrava hrana su pokretači detoksikacije organizma koja je i te kako neophodno osobama koje se bore sa gojaznošću. Oslobađanjem toksina iz tela zapravo počinje lečenje ovog zdravstvenog problema.

#3 Recite „zbogom“ cigaretama i alkoholu

Nije dovoljno da se aktivirate, krenete u teretanu ili na trčanje i pazite na namirnice u svom tanjiru. Jedan od preduslova za uspešno i trajno oslobađanje viška kilograma jeste da ostavite cigarete i alkohol. Pušenje i konzumiranje alkohola imaju ozbiljne štetne posledice po organizam. Alkohol direktno utiče na jetru, dok pušenje doprinosi već postojećim komplikacijama u vezi sa gojaznošću kao što su kardiovaskularne bolesti i rak.

Prema tome, ako želite da postignete optimalnu i zdravu težinu, veoma je važno da se rešite loših navika. Dodajte tome intenzivnu hidrataciju (pijte i do 3 litra vode dnevno) i očistićete telo od štetnih materija i toksina.

#4 San, odmor i antistres tehnike kao asistenti u lečenju gojaznosti

Gojaznost nije estetski i zdravstveni problem za koji postoji instant rešenje. Najčešće ukazuje na disbalans u organizmu do kojeg, naravno, nije došlo preko noći. Dakle, da bi svi napori imali efekta potrebno je raditi na ponovnom uspostavljanju metaboličke ravnoteže. Glavni put do ovog harmoničnog stanja u telu jeste preko odmora i sna. Kvalitetan san je neophodno „gorivo“ za ljudski organizam. Da bismo mogli da funkcionišemo na dnevnoj bazi, važno je da se dovoljno odmorimo i naspavamo. Uobičajena preporuka je 7 do 8 sati sna, s tim što je poželjno da u krevet legnete pre ponoći (idealno je oko 22h).

U korisne strategije za postizanje i jačanje energije, kao i dovođenje tela u stanje balansa ubrajaju se i antistres tehnike. Naime, da bismo uopšte mogli da uđemo u bitku sa prekomernom kilažom, važno je da sačuvamo smirenost i izgradimo sistem za nošenje sa stresnim situacijama. Nije tajna da stres može da dovede do prejedanja. Stoga, potrebno je istražiti alternativne načine suočavanja sa stresom poput  meditacije i joge.

#5 Lična odgovornost – spremnost za se zauzmemo za sopstveno zdravlje

Pravi način da se borimo sa viškom kilograma i izlečimo gojaznost krije se u ličnoj odgovornosti. Kada se obavežemo da ćemo se hraniti zdravo i redovno vežbati, velike su šanse da ćemo izgraditi rutinu bez koje ne možemo da zamislimo dan. 

Koliko god da volimo hranu, nijedno jelo ni ukus ne donose tako dobar osećaj kao kada se osećamo zdravo. Da bismo se rešili sala i svih pratećih nepoželjnih posledica, moramo preuzeti odgovornost za svoje zdravlje. Treba da nam postane jasno da je naša obaveza da brinemo o telu i da ga održavamo zdravim, kao i da niko drugi to ne može uraditi umesto nas. Mršavljenje će doći spontano kao pozitivan rezultat svakog uloženog truda.

Gojaznost je složen problem, ali kada preuzmemo odgovornost za ono što jedemo i (p)ostanemo motivisani da vežbamo, možemo se izboriti jednom zasvagda. Svako treba da pronađe plan zdrave ishrane koji najbolje odgovara njegovom načinu života i da razvije zdravije navike – uključujući redovnu fizičku aktivnost. Dobar početak je izabrati hranu koja sadrži dosta složenih ugljenih hidrata, voća, povrća, zdravih masti i nemasnih proteina. 

Uspeh će zavisiti od toga koliko je svako od nas spreman da se posveti zdravijim navikama tokom celog života. Većina ljudi zna da je put do boljeg zdravlja upravo kroz zdravu hranu i redovno vežbanje. Međutim, nije dovoljno samo znati na čemu se kontrola težine zasniva. Potrebno je da primenimo ova znanja – svakog dana, u malim ali važnim koracima i tako postepeno, ali sigurno pobedimo gojaznost.