Biljna hrana bogata kalcijumom
Zeleno lisnato povrće su odličan izvor kalcija bioavailable, kao što su unhulled sezama sjemenke (ili sirovo tahini), kelj, lisnati kelj, brokula, bok choy, endivija, morska trava, i smokve.
Za pravilnu apsorpciju kalcija, budite sigurni da ste dobili odgovarajuće izlaganje suncu svaki dan (oko deset do petnaest minuta dnevno) ili uzeti dodatak vitamina D3.
Također je važno da jedete namirnice koje sadrže silicij i magnezij, kao što su sjemenke bundeve, špinat, jabuke, naranče, trešnje, krastavac, luk, repa, celer, bademi, banane, smokve, heljda, i kakao. Ove namirnice pomoći u izgradnji i održavanju gustoće kostiju.Magnezij i silicij se također mogu naći u preslice i koprive čaj.
Subscribe
If you enjoyed this article, subscribe to receive more just like it.
