By Juli 7, 2012

Biljna hrana bogata kalcijumom

Zeleno lisnato povrće su odličan izvor kalcija bioavailable, kao što su unhulled sezama sjemenke (ili sirovo tahini), kelj, lisnati kelj, brokula, bok choy, endivija, morska trava, i smokve.

Za pravilnu apsorpciju kalcija, budite sigurni da ste dobili odgovarajuće izlaganje suncu svaki dan (oko deset do petnaest minuta dnevno) ili uzeti dodatak vitamina D3.

Također je važno da jedete namirnice koje sadrže silicij i magnezij, kao što su sjemenke bundeve, špinat, jabuke, naranče, trešnje, krastavac, luk, repa, celer, bademi, banane, smokve, heljda, i kakao. Ove namirnice pomoći u izgradnji i održavanju gustoće kostiju.Magnezij i silicij se također mogu naći u preslice i koprive čaj.



Tags:, , ,
Posted in: Vitamini

Comments are closed.

shared on wplocker.com